女人日常自己保养臀部可采取以下六个方法：

1、避免久坐

大多数的女性朋友们有个非常坏的生活习惯，那就是久坐，尤其是在办公室工作的职场女性，这也许是她们的工作性质所决定的，但长期久坐会令你的臀部肌肉松弛，并且变大，再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体的女性可要注意这一点。每次坐一个小时左右，你就应该起来散步并按摩臀部来促进臀部的循环。

2、做适量运动

运动不足是女性朋友们的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九个小时，长期如此，臀部当然会变得又大又宽了，最关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂，因此，女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。

3、不要跷二郎腿

跷二郎腿是非常多人们的不良习惯，有些人明知道跷二郎腿对身体不好，可还是忍不住会跷起来，跷二郎腿会导致腿部的血液循环不畅，使腿部肌肉处于被压迫的状态之中。

而对于臀部的危害就是，当我们抬起一条腿搭在另一条腿上的时候，臀部的肌肉会向一侧靠近，会使臀部变宽，臀部肌肉不能够正常呼吸，脂肪会增加，肌肉也会变得僵硬，长期如此，会导致臀部下垂。

4、控制好饮食，少吃高热量的食物

大多数肥胖者不注意饮食，他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品。且习惯在吃完后坐着，慢慢地，臀部和大腿开始积聚脂肪。

此外，有些人喜欢吃重口味的食物，过量的盐摄入也会导致腿部肿胀。控制饮食，少吃高热量食物，选择较清淡的饮食方式，并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。

5、注意走路姿势

走路的姿势是错误的，或者鞋子没有正确穿着，不仅不能减少脂肪，还可能变得更胖，甚至严重影响脚部的健康。例如，如果你蹲下，你根本不能灼伤你的腿部脂肪，但是小腿会变粗。

最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。正确的行走姿势是脚后跟贴在地上，脚趾有踢腿的感觉。

最好不要穿高跟鞋，否则不仅会对你的脚施加更大的压力，而且即使脊椎不能进食，晚上回家也会有背部疼痛。

女性练翘臀的方法

1、坚持贴墙站

想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。

2、坐姿要挺直

上班、学习都很辛苦，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，这样只会让身体形态慢慢走形，臀部出现松弛、肿大的状况，想要练就翘臀，改变坐姿同样重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。

3、侧弓步

两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。

除了以上日常习惯之外，还有专业的臀部保养方法：

1、臀部刮痧

一、臀部刮痧

沿着臀部尾椎骨两侧1.5寸（食指、中指）从上到下刮，然后再臀部外侧，也就是我们打屁股针的位置，从上到下刮。刮之前抹上润肤油或刮痧油，能刮出痧最好，要是出了不痧，刮到皮肤发红发热就好，连着刮几天，经络刮通后，每周再坚持做一次就可以了。

2、臀部穴位按摩

按摩环跳、承扶穴

环跳穴，是胆经的经穴，按揉它可以刺激胆经，升发阳气，驱寒活血、消水肿，防止臀部下垂；承扶穴是膀胱经上的穴位，可以驱除膀胱经的湿气、疏通经络，对臀部下垂、臀部及大腿赘肉、臀部松弛都有帮助。

环跳穴

股骨大转子最凸点与骶骨裂孔的连线上，中1/3与外1/3交界处。

环跳穴位于两侧臀部的正中间偏外侧，如果站着臀部绷着劲，两侧臀部最凹陷的地方就是。按摩时指力缓缓下压，持续3秒后放松，重复50次。

承扶穴

大腿后侧臀下横纹正中点，按压有酸胀感处即为此穴。

承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。先垂直压穴位50次，有酸胀感后，接着用指力向上勾起1分钟。

3、贝瑟中医精油经络疏通

臀部疗法的关键是利用精油的作用，排出臀部长久以来淤积下来的湿气寒气，并且疏通此部位稀疏的穴位，让气血循环更为流畅。疗法开始，老师会把精心调配好的精油仔细地涂抹于相应部位，然后运用纯熟的按摩手法使精油渗透到臀部的深层，进而排除臀部垃圾。

臀部保养常用基础油：荷荷巴油、葡萄籽油、月见草油

臀部保养常用单方油：茉莉精油、洋甘菊精油、薰衣草精油、天竺葵精油、依兰精油、檀香精油、生姜精油等。